10 consejos importantes para cuidar tu visión
🟡 Acudir al oftalmólogo
Visitar al oftalmólogo al menos una vez al año para revisiones rutinarias que puedan detectar cualquier anomalía o problema. Por supuesto ante cualquier molestia o dolor, acudí a tu oftalmólogo lo antes posible.
🟡 Iluminación adecuada
La luz directa en nuestros ojos, los reflejos y las sombras durante largos períodos de tiempo, en la oficina por ejemplo, afectan a nuestra visión a largo plazo. Los expertos recomiendan trabajar en espacios con grandes ventanas, en los que entre la luz natural, además de una luz más fuerte que enfoque el objeto de trabajo. Notaremos menos sensación de fatiga visual al final del día.
🟡 Descansar la vista
Es importante para rebajar la fatiga visual, levantar la vista de la pantalla que tienes enfrente cada 15-20 minutos, y mirar a un punto fijo lejano durante unos 20 segundos.
🟡 La importancia de la visión periférica
Cuando vemos la televisión por ejemplo, es importante estar en una sala bien ventilada, humificada, y que no esté completamente a oscuras, tener una pequeña lámpara encendida nos ayudará a no perder la perspectiva de nuestra visión periférica, y por tanto de los movimientos que nos rodean.
🟡 ¡Cuidado con el sol!
Al igual que protegemos nuestra piel del sol con la aplicación de cremas. El uso de anteojos de sol es necesario para la buena salud visual. Los rayos solares impactando de manera directa en nuestros ojos pueden tener consecuencias muy negativas a largo plazo. Por tanto, ¡Usá anteojos de sol, también en invierno! No es una cuestión de moda, sino de salud.
🟡 Distancia adecuada
Lo más adecuado es mantener una distancia de entre 50 y 70 cm del objeto que vamos a tener enfrente durante un largo período de tiempo. En el caso de la pantalla del ordenador, esta debe colocarse a la misma altura de tus ojos para no forzar la mirada hacia arriba o hacia abajo.
🟡 Alimentos para nuestros ojos
Las verduras y frutas cargadas de vitaminas A y C: zanahorias, arándanos, frutos rojos… y los alimentos con magnesio cómo los frutos secos, algunos cereales, etc., también ayudan a mantener una buena visión.
🟡 Rodéate de aire limpio
Los espacios abiertos en los que corra el aire mejoran tu salud visual.
🟡 Tené una buena postura al trabajar
Si pasamos muchas horas sentados en tu lugar de trabajo, lo más recomendables es que te sientes con los pies apoyados en el suelo con la espalda y cabeza recta. Evitaremos así los reflejos de luz.
🟡 Hidratación ocular
Es normal que en ocasiones nuestros ojos se enrojezcan y nos piquen, ya sea después de una larga jornada frente al ordenador, porque nos ha entrado agua en la ducha etc. Tener siempre a mano un colirio de lágrimas artificiales recetadas por un oftalmólogo nos aliviará y rehidratará nuestros ojos.
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